WEBVTT X-TIMESTAMP-MAP=MPEGTS:183265,LOCAL:00:00:00.000 00:00:00.965 --> 00:00:04.881 Bergabunglah dengan kami menjelajahi Terobosan Medis 00:00:07.200 --> 00:00:15.384 Menurut WHO, kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko kematian terbesar ke-4 di dunia. 00:00:17.328 --> 00:00:23.798 Jalan kaki dipandang sebagai satu cara terefektif melawan gaya hidup kurang banyak bergerak. 00:00:26.314 --> 00:00:31.800 Peneliti Jepang telah menerbitkan laporan yang menunjukkan bahwa metode berjalan unik 00:00:31.800 --> 00:00:38.181 yang dikembangkan di negara tersebut dapat memperbaiki kondisi seperti diabetes dan hipertensi. 00:00:38.604 --> 00:00:42.993 Metode ini merevolusi rehabilitasi jantung. 00:00:46.600 --> 00:00:49.787 Ada juga temuan baru terkait lari. 00:00:49.787 --> 00:00:54.979 Para peneliti telah menemukan bahwa "berlari lambat" dapat mengaktifkan otak. 00:00:56.335 --> 00:01:04.641 Hari ini, kami bahas latihan mudah yang bisa segera Anda mulai guna meningkatkan kesehatan. 00:01:04.674 --> 00:01:05.800 Jadi, mari kita mulai! 00:01:05.800 --> 00:01:07.700 Temuan Baru tentang Berjalan dan Berlari 00:01:09.200 --> 00:01:15.125 Terletak sekitar tiga jam barat laut Tokyo dengan kereta adalah Kota Matsumoto. 00:01:15.125 --> 00:01:17.200 Matsumoto, Prefektur Nagano 00:01:18.294 --> 00:01:23.900 Meskipun penelitian global biasanya menekankan jumlah langkah, para peneliti di Matsumoto 00:01:23.900 --> 00:01:28.887 memelopori pendekatan unik yang lebih dari sekadar penghitungan langkah. 00:01:31.470 --> 00:01:36.400 Metode ini, dikenal sebagai Interval Walking Training (Latihan Berjalan Interval), atau IWT, 00:01:36.400 --> 00:01:40.627 melibatkan bergantian antara berjalan lambat dan berjalan cepat. 00:01:42.300 --> 00:01:47.698 Sebuah penelitian dilakukan terhadap peserta paruh baya dan lebih tua, dibagi menjadi tiga kelompok. 00:01:47.698 --> 00:01:52.771 Satu kelompok tidak berjalan kaki, kelompok lain berjalan 10.000 langkah sehari, 00:01:52.771 --> 00:01:56.590 dan kelompok ketiga melakukan IWT selama 30 menit tiap hari. 00:01:56.590 --> 00:01:58.300 ① Tidak berjalan ② Berjalan 10.000 langkah(4 hari sepekan) ③ IWT (30 menit sehari, 4 hari sepekan) Peserta: 246 orang, paruh baya dan lebih tua Durasi: 5 bulan Nemoto K et al. Prosiding Mayo Clinic 2007 00:01:59.221 --> 00:02:04.451 Lima bulan kemudian, kelompok IWT menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik, 00:02:04.451 --> 00:02:08.133 empat kali lebih besar dibandingkan kelompok 10.000 langkah. 00:02:11.900 --> 00:02:17.237 Selain itu, tekanan darah diastolik mereka mengalami penurunan 2,5 kali lipat. 00:02:17.768 --> 00:02:24.834 Jika hasil baru ini dipertahankan selama lima tahun, risiko strok diyakini akan turun hingga 40 persen. 00:02:29.100 --> 00:02:33.217 Studi lain menemukan bahwa IWT menurunkan indeks depresi, 00:02:33.217 --> 00:02:37.349 sebesar 50 persen pada orang paruh baya dan lanjut usia dengan gejala depresi. 00:02:37.850 --> 00:02:41.621 Hal ini juga meningkatkan efisiensi tidur mereka sebesar 12 persen. 00:02:41.621 --> 00:02:43.300 "Pengurangan gejala depresi 50%" "Peningkatan efisiensi tidur 12%" 00:02:44.881 --> 00:02:50.444 Pelatihan Jalan Interval (IWT) dikembangkan oleh tim di Universitas Shinshu di Matsumoto. 00:02:50.960 --> 00:02:57.058 Universitas itu berperan besar dalam mengajarkan IWT ke masyarakat paruh baya dan lanjut usia. 00:03:00.226 --> 00:03:03.102 Umur saya 82 tahun. 00:03:03.148 --> 00:03:08.783 Saya pikir olahraga akan baik untuk kesehatan saya. 00:03:08.865 --> 00:03:16.587 Dulu saya sering sakit-sakitan, tetapi sekarang jarang masuk angin. Ini adalah perubahan besar. 00:03:17.945 --> 00:03:24.585 Sebelum memulai IWT, peserta memakai alat yang bisa mengukur jumlah latihan yang mereka lakukan. 00:03:26.417 --> 00:03:31.975 3,2,1... Mulai! 00:03:33.000 --> 00:03:36.386 Peserta memulai dengan berjalan sesuai kecepatannya masing-masing. 00:03:40.100 --> 00:03:43.908 Mereka berjalan dengan kecepatan santai, seperti sedang berjalan-jalan. 00:03:48.545 --> 00:03:50.024 Tiga menit kemudian... 00:03:51.470 --> 00:03:59.522 Sekarang ayunkan tangan dengan kuat. 1,2,1,2 ... Melangkah lebih lebar! 00:04:01.561 --> 00:04:04.671 Mengikuti instruksi, mereka meningkatkan kecepatannya. 00:04:08.300 --> 00:04:13.396 Mereka mengambil langkah lebar, mengayunkan tangan lebih tinggi, dan membusungkan dada. 00:04:16.570 --> 00:04:20.258 Mereka meningkatkan kecepatannya sampai mereka sedikit kehabisan napas. 00:04:25.900 --> 00:04:27.809 Setelah tiga menit... 00:04:29.721 --> 00:04:33.283 Perlambat saat musik dimulai. 00:04:36.700 --> 00:04:40.314 Para peserta kembali ke kecepatan berjalan yang lebih lambat. 00:04:44.400 --> 00:04:47.963 Mereka mengambil kesempatan untuk mengatur napas atau melakukan peregangan. 00:04:53.200 --> 00:04:59.204 Jalan lambat selama tiga menit diikuti dengan jalan cepat selama tiga menit merupakan satu set. 00:04:59.514 --> 00:05:02.976 Diperlukan lima set, total 30 menit. 00:05:05.299 --> 00:05:13.167 IWT dirancang untuk meningkatkan kebugaran atlet dengan bergantian latihan intens dan istirahat singkat. 00:05:13.572 --> 00:05:17.817 Ini telah menjelma menjadi metode jalan kaki yang bisa dilakukan semua orang. 00:05:23.003 --> 00:05:26.803 Ini menyegarkan. Saya banyak berkeringat. 00:05:26.897 --> 00:05:32.298 Saya tidak terlalu lelah. Saya sudah terbiasa dengan hal itu. 00:05:35.135 --> 00:05:41.773 Tim yang dipimpin oleh Profesor Masuki Shizue dari Universitas Shinshu mempelajari IWT. 00:05:41.773 --> 00:05:43.900 Masuki Shizue Profesor Departemen Ilmu Kedokteran Olahraga Pascasarjana Kedokteran Universitas Shinshu 00:05:44.179 --> 00:05:47.570 Dr. Masuki, senang sekali Anda mengikuti programa ini. 00:05:48.288 --> 00:05:50.426 Dengan senang hati. 00:05:50.943 --> 00:05:54.471 Penelitian yang sangat inovatif dan menarik. 00:05:54.542 --> 00:06:02.932 Kekuatan kami adalah adanya data efek dari jumlah dan intensitas berjalan kaki yang berbeda-beda. 00:06:03.080 --> 00:06:12.663 Kami mengumpulkan data itu dari hampir 10.000 orang yang turut serta dalam penelitian kami. 00:06:13.732 --> 00:06:18.003 Tim Masuki melakukan percobaan pada kelompok yang tidak berjalan kaki, 00:06:18.003 --> 00:06:23.451 satu lagi berjalan 10.000 langkah sehari, dan yang ketiga melakukan IWT. 00:06:27.685 --> 00:06:33.653 Setelah lima bulan, hasilnya menunjukkan bahwa otot hamstring yang diperlukan untuk mengangkat kaki, 00:06:33.653 --> 00:06:38.904 12 persen lebih kuat pada kelompok IWT dibandingkan kelompok 10.000 langkah. 00:06:42.767 --> 00:06:49.680 Serapan oksigen puncak, ukuran daya tahan aerobik, juga 10 persen lebih tinggi pada kelompok IWT. 00:06:50.641 --> 00:06:53.559 Latihan ini telah meningkatkan kekuatan fisik mereka. 00:07:00.477 --> 00:07:04.582 Masuki percaya bahwa kelompok yang berjalan 10.000 langkah tiap hari mungkin tidak 00:07:04.582 --> 00:07:09.138 berjalan dengan intensitas dan kecepatan yang cukup untuk meningkatkan kebugaran mereka. 00:07:13.535 --> 00:07:22.884 IWT dapat meningkatkan kekuatan fisik dan memberikan manfaat lainnya. 00:07:23.008 --> 00:07:31.357 Kuncinya adalah melakukannya dengan intensitas tertentu dan durasi tertentu. 00:07:32.768 --> 00:07:40.506 Michael Joyner, ahli kedokteran olahraga, termasuk orang pertama yang menyadari pentingnya IWT. 00:07:42.945 --> 00:07:45.159 Jadi menurut saya ini adalah terobosan nyata. 00:07:45.159 --> 00:07:51.195 Hebatnya adalah Anda memiliki keterlibatan masyarakat, Anda memiliki keterlibatan universitas, 00:07:51.195 --> 00:07:58.361 dan ada prinsip pelatihan sama yang digunakan atlet elit yang diterapkan pada orang lanjut usia. 00:07:58.361 --> 00:08:06.171 Ini benar-benar tiga cara bagus untuk mengirim pesan dan melakukan hal baik untuk orang yang lebih tua. 00:08:07.319 --> 00:08:16.167 Pada 2020, Asosiasi Fisiologis Amerika menampilkan IWT dalam buku rujukan dokter dan peneliti dunia. 00:08:17.402 --> 00:08:23.666 Hal ini menjadi buku yang dikutip secara luas dan sekali lagi, baik secara spesifik programnya, 00:08:23.666 --> 00:08:28.110 dan juga ketika orang-orang mencoba mengambil pelajaran dari keberhasilan mereka 00:08:28.508 --> 00:08:32.300 guna mengetahui bagaimana pelajaran itu dapat diterapkan pada program mereka sendiri. 00:08:34.235 --> 00:08:40.080 Pelatihan Berjalan Internal dikembangkan oleh Nose Hiroshi, yang merupakan guru Masuki. 00:08:40.080 --> 00:08:43.500 Nose Hiroshi Profesor Nose yang Ditunjuk Secara Khusus Universitas Shunshu 00:08:43.875 --> 00:08:46.471 Profesor Nose senang bertemu dengan Anda. 00:08:48.016 --> 00:08:51.049 Senang berkenalan dengan Anda. 00:08:51.157 --> 00:08:52.652 Bagaimana cara melakukannya? 00:08:52.753 --> 00:08:56.569 Kita mulai dengan pemanasan. 00:08:58.001 --> 00:09:01.549 Nose merekomendasikan peregangan sebelum IWT. 00:09:04.132 --> 00:09:07.885 Postur tubuh yang tepat sangat penting agar berjalan tanpa rasa lelah. 00:09:08.731 --> 00:09:13.477 Pandangan lurus ke depan, angkat tangan setinggi mungkin, lalu turunkan. 00:09:16.904 --> 00:09:18.927 Dimulai dengan berjalan lambat. 00:09:20.354 --> 00:09:26.053 Berjalan santai sambil menikmati lingkungan sekitar. 00:09:26.153 --> 00:09:28.985 Pertama santai dan lambat. Jadi kita bisa mengobrol. 00:09:29.659 --> 00:09:32.821 - Langkah lebar? Atau tidak? - Tidak! 00:09:32.821 --> 00:09:35.336 Tetap melangkah kecil. 00:09:32.821 --> 00:09:32.821 Tidak melangkah dengan lebar. 00:09:35.526 --> 00:09:39.651 Saya ingin tahu usia Anda. Anda terlihat sangat muda. 00:09:40.504 --> 00:09:44.831 - Secara mental muda. - Itu hal yang paling penting. 00:09:45.122 --> 00:09:47.229 Sangat penting untuk menjadi muda secara mental. 00:09:48.600 --> 00:09:53.758 Anda harus merasa rileks dan menikmati percakapan saat berjalan lambat. 00:09:59.366 --> 00:10:02.944 Lalu berapa kecepatan jalan kaki saat melangkah dengan intensitas tinggi? 00:10:03.491 --> 00:10:05.968 Ambil langkah yang lebar. 00:10:06.066 --> 00:10:11.215 Setelah 1-2 menit, napas mulai tersengal-sengal dan detak jantung Anda akan meningkat. 00:10:11.320 --> 00:10:14.580 Ambil langkah lebih panjang dari biasanya. 00:10:14.581 --> 00:10:17.794 Jadi kuncinya adalah langkah panjang yang bagus. 00:10:17.794 --> 00:10:19.845 Langkah panjang. Langkah panjang. 00:10:21.461 --> 00:10:28.060 - Pastikan tumit Anda terlebih dulu menyentuh tanah. - Oke, jadi dari tumit ke jari kaki. 00:10:28.394 --> 00:10:33.447 Dengan menekuk lengan 90 derajat dan mengayunkannya ke depan dan ke belakang, 00:10:33.447 --> 00:10:37.664 Anda akan dapat berjalan dengan langkah panjang secara alami dan nyaman. 00:10:38.663 --> 00:10:41.801 Untuk berjalan lambat, lakukan sepelan yang Anda suka. 00:10:42.091 --> 00:10:46.653 Untuk jalan cepat, usahakan kecepatan yang sedikit mengencangkan otot betis Anda. 00:10:48.185 --> 00:10:51.292 Berapa menit yang perlu kita targetkan? 00:10:51.651 --> 00:10:59.073 - Penting untuk jalan cepat 60 menit sepekan. - Oke. 00:10:59.157 --> 00:11:01.707 Jadi 60 menit adalah hal yang sangat penting dalam sepekan. 00:11:05.300 --> 00:11:08.049 Tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. 00:11:08.305 --> 00:11:13.489 Dibagi beberapa menit berjalan kaki dalam beberapa kali sehari memberikan efek serupa. 00:11:17.519 --> 00:11:22.413 Tim di Universitas Shinshu melakukan penelitian bersama rumah sakit setempat 00:11:22.413 --> 00:11:28.978 untuk menjajaki kemungkinan menerapkan IWT ke dalam rehabilitasi pasien penyakit jantung. 00:11:32.055 --> 00:11:36.685 Onozawa Koichi menderita serangan jantung pada tahun 2015. 00:11:36.685 --> 00:11:38.400 Onozawa Koichi 00:11:39.004 --> 00:11:43.635 Untuk sementara, ia tidak bisa berjalan dengan baik dan kesulitan untuk berdiri. 00:11:45.488 --> 00:11:50.083 Ada tantangan signifikan dalam rehabilitasi pasien penyakit jantung. 00:11:51.164 --> 00:11:59.666 Pasien jantung cenderung menghindari olahraga, padahal penting, terutama setelah diagnosis. 00:11:59.793 --> 00:12:06.609 Setelah sembuh dari penyakit jantung, kebugaran fisik yang buruk bisa menyebabkan prognosis buruk. 00:12:07.514 --> 00:12:11.738 Sebelum memulai rehabilitasi, pasien penyakit jantung diberikan penilaian 00:12:11.738 --> 00:12:15.962 akurat mengenai kebugaran fisik dan fungsi kardiovaskular mereka. 00:12:17.844 --> 00:12:22.784 Berdasarkan hasil itu, dokter menentukan kecepatan berjalan yang dapat diatur dengan nyaman. 00:12:27.026 --> 00:12:32.605 Para pasien memakai perangkat yang mencatat detak jantung dan data lainnya selama IWT. 00:12:39.317 --> 00:12:43.151 Onozawa telah melakukan IWT selama tiga bulan. 00:12:45.372 --> 00:12:48.104 Silakan mulai. 00:12:49.300 --> 00:12:57.639 Sesuai kebugaran tiap orang, IWT dilakukan dengan nyaman & aman, bahkan oleh orang berpenyakit jantung. 00:13:02.135 --> 00:13:04.461 Beralih ke jalan cepat. 00:13:05.977 --> 00:13:11.885 Onozawa kini bisa berjalan cepat tanpa mengalami sesak napas atau jantung berdebar. 00:13:21.400 --> 00:13:28.038 Awalnya berjalan 10 menit merupakan tantangan, tetapi kini ia bisa berjalan terus selama 40 menit. 00:13:28.338 --> 00:13:31.441 Dalam kehidupan sehari-hari, ia dapat dengan mudah berjalan menaiki lereng. 00:13:37.057 --> 00:13:41.272 Setelah sesi, data latihan dibagi dengan rumah sakit, 00:13:41.272 --> 00:13:44.885 memungkinkan dokter memeriksa kondisi jantung pasien dari jarak jauh. 00:13:46.899 --> 00:13:53.896 Di beberapa RS, sesi rehabilitasi hanya sepekan sekali, ketimbang maksimal tiga kali, 00:13:53.896 --> 00:13:57.658 karena kekurangan tenaga kerja atau pasien yang tinggal di daerah yang jauh. 00:13:59.937 --> 00:14:05.565 Namun, dengan menerapkan IWT yang dapat dilakukan di rumah dan dipantau dari jarak jauh, 00:14:05.565 --> 00:14:09.587 akan dimungkinkan untuk menyediakan rehabilitasi tiga kali sepekan. 00:14:12.642 --> 00:14:20.081 Mudah dilakukan. Bisa dilakukan tiap saat dan di berbagai lokasi. 00:14:20.187 --> 00:14:30.106 Mengurangi hambatan bagi pasien memulai olahraga. Setelahnya, lebih mudah untuk melanjutkannya. 00:14:31.499 --> 00:14:37.776 Tim peneliti melakukan riset melibatkan 10 pasien penyakit jantung, dibagi menjadi dua kelompok. 00:14:37.776 --> 00:14:41.193 Satu kelompok berolahraga menggunakan mesin sepekan sekali 00:14:41.193 --> 00:14:46.726 dan kelompok lainnya, selain pelatihan mesin, melakukan IWT minimal dua kali sepekan. 00:14:50.500 --> 00:14:57.006 Setelah 6 bulan, hasilnya menunjukkan peningkatan kemampuan pemompaan jantung pada kelompok IWT. 00:14:59.264 --> 00:15:06.390 Para peneliti juga mengukur kadar hormon yang disebut BNP, atau peptida natriuretik otak, 00:15:06.390 --> 00:15:09.026 yang disekresikan ketika jantung sedang stres. 00:15:09.918 --> 00:15:12.435 Kelompok IWT menunjukkan perbaikan. 00:15:15.127 --> 00:15:21.431 Namun, pasien yang hanya latihan mesin tidak mengalami perbaikan karena kurangnya olahraga. 00:15:23.365 --> 00:15:28.448 Tujuan Onozawa saat ini adalah untuk kembali berlari, sesuatu yang dulu ia suka lakukan. 00:15:29.687 --> 00:15:40.960 Otot saya terbentuk setelah mulai IWT. Kini saya bisa berdiri dan bergerak dengan mudah. 00:15:41.039 --> 00:15:49.157 Saya ingin tetap sehat untuk waktu lama. Jika harus jalan kaki, saya bisa melakukannya dengan mudah. 00:15:49.871 --> 00:15:54.194 Penelitian tentang Pelatihan Jalan Interval mengalami kemajuan di seluruh dunia. 00:15:56.219 --> 00:16:02.812 Kristian Karstoft di Universitas Kopenhagen sedang menjajaki penerapannya dalam pengobatan diabetes. 00:16:03.990 --> 00:16:10.792 Kami pikir intensitas yang cukup rendah ini baik untuk populasi kami 00:16:10.792 --> 00:16:18.246 karena di Denmark, sebagian besar penderita diabetes tipe dua tidak begitu sehat. 00:16:18.246 --> 00:16:22.402 Mereka belum terbiasa melakukan olahraga sebanyak itu. 00:16:24.018 --> 00:16:29.431 Karstoft melakukan penelitian yang melibatkan penderita diabetes paruh baya dan lanjut usia. 00:16:30.159 --> 00:16:38.038 Mereka dibagi menjadi 3 grup: 1 grup tidak berjalan, 1 grup berjalan normal, dan 1 grup melakukan IWT. 00:16:38.482 --> 00:16:42.891 Selama empat bulan, ia mengamati fluktuasi kadar gula darah mereka. 00:16:43.318 --> 00:16:49.672 Hasilnya hanya kelompok IWT yang menunjukkan penurunan 10% variabilitas kadar gula darah. 00:16:51.300 --> 00:16:57.996 Fluktuasi lebih kecil menunjukkan kontrol kadar gula darah lebih baik, menunjukkan perbaikan diabetes. 00:17:01.126 --> 00:17:09.115 Harus melihat konsistensinya, cara mengoptimalkan konsistensi jangka panjang ke pelatihan jalan kaki 00:17:09.115 --> 00:17:14.685 interval dan bagaimana kita dapat mempertahankan intervensi dalam populasi besar. 00:17:17.256 --> 00:17:23.435 Tim Universitas Shinshu berupaya menciptakan sistem yang memungkinkan IWT bisa dimanfaatkan, 00:17:23.435 --> 00:17:29.545 bukan hanya di rumah sakit, tetapi juga di masyarakat luas dengan apotek memainkan peran sentralnya. 00:17:36.375 --> 00:17:39.058 Selamat siang. 00:17:39.058 --> 00:17:42.490 Seorang pasien diabetes tipe 2 datang ke apotek. 00:17:43.376 --> 00:17:48.867 Anda berupaya sangat keras. Bagus! 00:17:48.980 --> 00:17:52.465 Saya bisa berjalan lebih lama dari sebelumnya. 00:17:52.465 --> 00:17:56.343 Kemungkinan besar Anda tidak akan merasa lelah. 00:17:56.407 --> 00:18:01.590 Saya tidak merasa lelah bahkan setelah 20 menit. 00:18:02.635 --> 00:18:08.981 Pertama, pasien yang dianggap oleh dokter perlu terapi olahraga datang apotek dengan resep dokter. 00:18:10.600 --> 00:18:15.555 Selain obat-obatan, apotek juga memberikan panduan mengenai IWT. 00:18:18.302 --> 00:18:25.415 Pasien melakukan IWT di rumah dan menyerahkan alat serta datanya ke apotek sebulan sekali. 00:18:27.946 --> 00:18:31.159 Apoteker membagikan data ini dengan dokter pasien. 00:18:31.375 --> 00:18:35.499 Dokter dapat menggunakan data tersebut sebagai acuan untuk pemeriksaan selanjutnya. 00:18:36.930 --> 00:18:42.487 Universitas menggunakan akumulasi data untuk mengeksplorasi metode instruksi yang lebih efektif. 00:18:47.300 --> 00:18:54.657 Pasien ini memiliki kadar gula darah puasa yang tinggi, tetapi turun 8% setelah 5 bulan menjalani IWT. 00:18:54.657 --> 00:18:58.000 Penurunan Kadar Gula Darah Puasa 8% dalam 5 bulan 00:18:58.266 --> 00:19:09.040 Saya jarang berolahraga, jadi kaget bisa melanjutkannya. Ini mudah dilakukan. 00:19:09.147 --> 00:19:17.358 Senang sekali apoteker membantu saya menjaga kesehatan saya. 00:19:17.437 --> 00:19:28.191 Banyak pasien yang diminta dokternya untuk berjalan saja dan tidak yakin apa yang harus dilakukan. 00:19:28.235 --> 00:19:32.289 Kami dapat melakukan lebih dari sekadar memberikan obat kepada pasien. 00:19:32.289 --> 00:19:40.616 Kami berharap dapat memainkan peran sentral dalam mengelola kesehatan mereka. 00:19:41.180 --> 00:19:46.332 IWT juga mempunyai hasil yang signifikan terhadap biaya pengobatan pasien. 00:19:47.183 --> 00:19:55.341 Kami menemukan seiring peningkatan kebugaran fisik, semua kondisi berkaitan usia akan berkurang. 00:19:55.341 --> 00:19:59.735 Hal ini menyebabkan pengurangan biaya perawatan kesehatan. 00:19:59.831 --> 00:20:10.838 Kami telah menunjukkan bahwa melakukan IWT selama 5 bulan mengurangi biaya pengobatan 20%, 00:20:10.923 --> 00:20:14.925 jika dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan IWT. 00:20:15.056 --> 00:20:24.090 Ada penelitian didasarkan riset luar biasa Anda dan tim tentang IWT. Bagaimana perasaan Anda? 00:20:24.090 --> 00:20:29.060 Membandingkan etnis yang berbeda, termasuk genetika, bisa memberi pemahaman lebih baik. 00:20:29.175 --> 00:20:37.177 Ini memberi perspektif lebih luas mengenai dampak IWT dan tidak membatasi fokus hanya pada Jepang. 00:20:37.295 --> 00:20:48.263 Saya berharap IWT sehari-hari bisa menjadi hal yang wajar seperti halnya minum air atau makan. 00:20:48.263 --> 00:20:54.269 Saya akan sangat senang melihat IWT menyebar tidak hanya di Jepang, tetapi juga di seluruh dunia. 00:20:54.395 --> 00:20:58.938 - Terima kasih banyak. - Terima kasih. 00:21:01.100 --> 00:21:04.800 TEROBOSAN MEDIS 00:21:06.100 --> 00:21:11.908 Tim peneliti Jepang telah menemukan bahwa olahraga sederhana dapat meningkatkan fungsi otak. 00:21:15.500 --> 00:21:20.102 Ini melibatkan "lari lambat", dengan kecepatan yang mirip dengan berjalan cepat. 00:21:23.500 --> 00:21:30.760 Ketika berlari ada saatnya kedua kaki tidak menyentuh tanah. Saat berjalan, satu kaki selalu menginjak tanah. 00:21:31.301 --> 00:21:38.432 Berlari lambat sedikit lebih berat daripada berjalan, tetapi kuncinya berlari dengan kecepatan cukup lambat agar tetap tersenyum. 00:21:44.351 --> 00:21:50.186 Soya Hideaki telah mempelajari dampak olahraga pada otak selama bertahun-tahun. 00:21:50.186 --> 00:21:52.027 Soya Hideaki Profesor Universitas Tsukuba Wakil Direktur Riset Maju Inisiatif Performa Tinggi Manusia (ARIHHP) 00:21:52.027 --> 00:21:56.889 Melanjutkan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat memerlukan motivasi yang tinggi. 00:21:56.889 --> 00:22:06.337 Jika berhenti, manfaatnya pun berakhir. Namun, ada pertanyaan mengenai efektivitas olahraga ringan. 00:22:07.800 --> 00:22:14.017 Tim Soya menggunakan tikus untuk meriset pengaruh lari lambat terhadap hipokampus di otak 00:22:16.169 --> 00:22:19.091 Hipokampus bertanggung jawab atas memori. 00:22:19.229 --> 00:22:27.031 Disfungsi neuron di hipokampus diduga mengakibatkan penurunan daya ingat, bisa memicu depresi dan demensia. 00:22:30.000 --> 00:22:35.543 Dalam percobaannya, tikus berlari dengan intensitas ringan dan sedang selama 30 menit. 00:22:36.481 --> 00:22:42.822 Meskipun banyak laporan menunjukkan bahwa lari meningkatkan memori, masih belum jelas apakah lari lambat memiliki efek yang sama. 00:22:46.900 --> 00:22:52.767 Tim Soya menyelidiki jumlah gen yang meningkatkan fungsi neuron hipokampus. 00:22:53.451 --> 00:22:59.228 Temuan menunjukkan bahwa hasil lari lambat serupa dengan hasil lari normal. 00:23:00.491 --> 00:23:07.533 Di percobaan lain, tim membuat tikus lari selama enam pekan, lalu memeriksa perubahan hipokampus. 00:23:10.029 --> 00:23:13.550 Gambar-gambar ini menunjukkan neuron di hipokampus tikus. 00:23:13.741 --> 00:23:20.382 Satu grup tidak berolahraga, grup lain lari dengan intensitas ringan, dan yang ketiga lari dengan intensitas kuat. 00:23:21.464 --> 00:23:24.497 Yang ditampilkan dengan warna merah adalah neuron yang baru lahir. 00:23:27.601 --> 00:23:33.860 Jumlah neuron baru meningkat 1,3 kali lipat pada tikus yang melakukan lari dengan intensitas tinggi, 00:23:33.860 --> 00:23:36.619 dibandingkan dengan grup yang tidak berolahraga. 00:23:38.729 --> 00:23:46.811 Peningkatan pada tikus yang berlari dengan intensitas ringan sekitar 1,7X lipat dari grup yang tidak olahraga. 00:23:49.164 --> 00:24:00.266 Lari dengan intensitas ringan bersifat menenangkan dan mudah, sedangkan lari dengan intensitas tinggi memerlukan kemauan keras. 00:24:00.336 --> 00:24:08.040 Ini melelahkan dan memicu pelepasan hormon stres, yang berdampak negatif pada hipokampus. 00:24:08.040 --> 00:24:14.101 Itu sebabnya saya yakin lari dengan intensitas kuat tidak seefektif lari dengan intensitas ringan. 00:24:14.617 --> 00:24:21.714 Riset juga dilakukan untuk mengetahui jika olahraga intensitas ringan memengaruhi hipokampus manusia. 00:24:23.000 --> 00:24:28.773 Peserta muda yang sehat menjalani latihan mengayuh sepeda, dilanjutkan dengan tes memori. 00:24:29.237 --> 00:24:36.204 Aktivitas saraf di hipokampus selama tes ini diamati menggunakan MRI fungsional resolusi tinggi. 00:24:38.887 --> 00:24:45.039 Latihan intensitas ringan meningkatkan akurasi tes, dibandingkan ketika tidak berolahraga. 00:24:47.829 --> 00:24:52.200 Soya juga menggunakan MRI fungsional untuk memeriksa bagaimana aktivitas 00:24:52.200 --> 00:24:57.321 saraf di subwilayah hipokampus yang terkait dengan memori berubah selama tes. 00:24:59.192 --> 00:25:05.037 Aktivitas saraf meningkat secara signifikan dibandingkan ketika peserta tidak berolahraga, 00:25:05.037 --> 00:25:09.843 menunjukkan bahwa olahraga ringan sekalipun dapat mengaktifkan sistem memori. 00:25:11.957 --> 00:25:17.166 Soya juga menyelidiki bagaimana olahraga memengaruhi korteks prefrontal. 00:25:19.300 --> 00:25:25.896 Kerap dijuluki pusat komando otak, korteks prefrontal mengatur perhatian & pengambilan keputusan. 00:25:29.945 --> 00:25:33.797 Ia melakukan penelitian yang membandingkan kecepatan pengambilan keputusan partisipan 00:25:33.797 --> 00:25:38.347 saat tidak berolahraga dengan saat melakukan olahraga intensitas ringan. 00:25:38.812 --> 00:25:41.848 Pertama, peserta mengikuti tes kognitif. 00:25:44.622 --> 00:25:50.110 Kemudian, selama 10 menit berikutnya, mereka melakukan lari lambat atau tidak berolahraga. 00:25:53.837 --> 00:25:56.653 Setelah itu, mereka mengikuti tes lagi. 00:25:58.994 --> 00:26:06.439 Hasilnya menunjukkan setelah lari lambat, peserta lebih cepat menjawab pertanyaan dibandingkan saat tidak berolahraga. 00:26:11.833 --> 00:26:17.508 Terlebih lagi, saat memeriksa perubahan aktivitas saraf di korteks prefrontal kiri, 00:26:17.508 --> 00:26:20.976 jelas bahwa bagian lateral telah menjadi aktif. 00:26:23.700 --> 00:26:29.162 Aktivitas saraf meningkat ketika mereka berlari, dibandingkan ketika mereka tidak berolahraga. 00:26:32.249 --> 00:26:40.712 Olahraga mengaktifkan otak dan otot serta membantu kita merasa positif. 00:26:40.712 --> 00:26:44.311 Sangat penting bagi kita untuk merasa senang. 00:26:44.432 --> 00:26:46.990 Olahraga adalah pengubah suasana hati. 00:26:47.559 --> 00:26:53.527 Emosi dikatakan terbentuk ketika jalur saraf di hipokampus atau korteks prefrontal diaktifkan. 00:26:53.527 --> 00:26:58.088 Jenis olahraga apa pun dapat memengaruhi emosi kita. 00:26:59.818 --> 00:27:07.366 Tim Soya mempelajari apakah mendengarkan ritme yang asyik sambil berolahraga dapat makin mengaktifkan otak. 00:27:12.025 --> 00:27:16.054 Kalau dipikir-pikir, olahraga berasal dari bermain. 00:27:16.054 --> 00:27:26.035 Makin fokus pada sisi kesenangan olahraga, makin banyak manfaat yang bisa Anda peroleh. 00:27:29.008 --> 00:27:34.459 Latihan Jalan Interval dan lari lambat cukup mudah untuk dilanjutkan. 00:27:37.800 --> 00:27:45.629 Kunci umur panjang melalui olahraga adalah melanjutkannya dengan cara yang menyenangkan dan sesuai untuk tiap orang. 00:27:48.802 --> 00:27:53.577 Dan saya sangat berharap Anda bergabung menjadikannya kebiasaan rutin.